Выпуск 86: Как смена тренировочной нагрузки бьёт по мышцам и скорости у молодых регбистов

Исследовательский центр МЕРА готовит краткие разборы и обзоры научных работ в области регуляции позы и движений человека, применению силовых платформ. Для подготовки материалов рубрики используются публикации не старше трёх лет.

Bartlett L, Leicht AS, Sinclair WH, Connor JD, Doma K. The Acute Effect of Increasing Resistance Training Workload Volume on Muscle Damage Markers and Performance in Heavy Resistance-Trained Youth Athletes. Sports (Basel). 2026;14(4):142. Published 2026 Apr 3. doi:10.3390/sports14040142

В статье, вышедшей в 2026 году в журнале Sports, австралийские исследователи изучили, как переход от мезоцикла, направленного на развитие максимальной силы, к гипертрофической тренировке с повышенным объёмом влияет на маркеры мышечного повреждения и физическую работоспособность у хорошо подготовленных юных спортсменов. В исследовании приняли участие 18 игроков в регби (средний возраст 17,4 года) с опытом силовых тренировок не менее двух лет. Сначала все спортсмены прошли четырёхнедельный мезоцикл максимальной силы с нагрузкой 70–100% от одноповторного максимума (4 подхода по 1–5 повторений). Затем, после контрольного силового занятия на пятой неделе, на шестой неделе провели гипертрофическую тренировку: интенсивность снизили до 35–70% от 1ПМ, но увеличили число повторений (3 подхода по 8–12). Оценивали уровень креатинкиназы в крови, отсроченную мышечную болезненность в приседании и отжимании, взрывную силу ног и рук, результаты спринта на 40 метров и повторный тест на ловкость (Т-тест). Измерения проводились до тренировки, а также через 24 и 48 часов после неё. Гипертрофическая сессия с возросшим объёмом нагрузки вызвала значительно более выраженную болезненность мышц и бо́льший выброс креатинкиназы по сравнению с силовой тренировкой — величина эффекта варьировала от умеренной до большой. Кроме того, ухудшилось время полётной фазы в прыжке с ящика (ключевой показатель взрывной силы ног) и замедлились результаты в спринте на 10 и 20 метров, а также на отрезке 10–20 метров с летящего старта. Показатели взрывной силы верхней части тела (плиометрические отжимания) изменились незначительно — авторы связывают это с меньшим суммарным объёмом упражнений для мышц верха тела в обеих тренировочных сессиях. Статистически значимого ухудшения в повторном тесте на ловкость не зафиксировано, однако размер эффекта указывал на умеренное снижение, которое, вероятно, было сглажено из-за тактического распределения сил самими спортсменами. Исследователи приходят к выводу, что резкое увеличение тренировочного объёма после нескольких недель тяжёлой силовой работы ведёт к выраженному повреждению мышечной ткани и временной потере скоростно-силовых качеств, особенно в нижней части тела. Тренерам рекомендуется отслеживать признаки мышечного повреждения при переходе от силового мезоцикла к гипертрофическому и при необходимости увеличивать время восстановления перед скоростно-силовыми и полевыми нагрузками. Среди ограничений: использование двух разных силовых платформ для оценки прыжков из-за технических неполадок, а также краткосрочный дизайн — изучалась реакция лишь на одну гипертрофическую сессию, а не на весь мезоцикл.